sniif

täällä mä vieläkin niin sairaana et huhhuh. Alkaa pikku hiljaa mennä hermo! En vaan kestä maata tekemättä mitään.:D tänään meinasi pää räjähtää, joten aloin järjestelemään kirpparivaatteita. Siinä meniki sit aikaa ihan kunnolla:) Lisäks raahauduin suihkuun, huom. ensimmäistä kertaa sitten lauantain! Puhuu ihminen joka pesee hiuksetkin joka toinen päivä vähintään:D

Tänään en oo juonut kuin kupillisen teetä ja vähän pepsimaxia. Ruoka on mennyt paremmin, jos niin voi sanoa, alas tänään. Eli siis tänään oon syönyt luonnonjugurttia fitnessmuroilla, sämpylän juustolla, kaurakeksejä ja itse tehdyn smoothien..:) oli muuten hyvää smoothieta! ja ihanan helppo ja terveellinen iltapala:) vähän vaan ärsyttää kun ei maista niin hyvin.. :( no mä en onneks nyt oo tehnyt oikeen mitään muuta kun levännyt, et luulis tän pöpön lähtevän pian. Olis kiva olla viikonlopuks terve:) no mut viimeistään sit ens viikoksi, kun on jo kaikki liikunnat valmiiks suunniteltuina!:)

Eli nyt ekaks ajattelin laittaa tähän mun ihan perus salireenin! (omat nimitykset, älkää välittäkö!:D saa kysyä jos kysyttävää:)
- crosstrainer 30-60min
-jalkaprässi (20 x 5)
-jalan loitonnus aka ulkoreisi,jenkkikset (20 x 5)
-jalan lähennyt aka sisäreisi (20 x 5)
-jalkaprässi (20 x 5)
-ulkoreisi (20 x 5)
-sisäreisi (20 x 5)
-selkä, perus laitteella (20 x 5)
-vatsa, perus laitteella (10 x 10)

ja tässä vaiheessa siirryn aina matolle:)
- vatsa: perus 20
molemmat sivut 20 (kyynär-polvi tekniikalla)
ala 20 (laske jalkoja vuoron perään 90 asteen kulmasta)
ala 20 (nosta jalkoja suorana kohti kattoa)
perus 20

- reidet/peppu yms: jenkkis-nostot 20/per jalka (kyljellään nostetaan jalkaa suorana ilmaan)
peppu, iso taakse 20/per jalka (kontallaan jalkaa suorana alhaalta ylös)
peppu, pieni taakse 20/per jalka (kontallaan mutta pohje kiinni reidessä, jalkaa alhaalta ylös

- selkä: perus 15 x 2
sivut 15 x 2

-vatsat uudestaa, sama kuin tuossa vähän ylempänä

-(mahdollinen 5-10min corssi/kuntopyörä)

-venyttelyt:)

Siinä se oli!:) ja tiiän juu, toi ei mee ihan niinku ehkä suositellaan, mutta mä tiiän ja tunnen oman kroppani. Ja lisäks tiedän mitä haluun treenata. Kuten varmaan moni huomaa etten treenaa ollenkaan käsiä. Tadaa oikein! Koska mä en halua tulla harteikkaaksi, enkä mitään himo lihaksia käsiin, mä yksinkertaisesti jätän ne VIELÄ nyt tekemättä:) Ensin haluun ne aerobicisella reenillä vähän kiinteytyy, ja sitten vasta haetaan sitä massaa:) ja lisäksi mä teen jo nyt ihan liikaa reisille töitä, niin yritän pitää sen minimissään. Mulla on jo nyt ihan liikaa reisilihaksia:D

Ja siis tähän päälle käyn lentisharjotuksissa 3krt viikossa (+- mahd. pelit), ryhmäliikunta tunneilla 3krt viikossa ja salilla olis kans hyvä 3krt ja muutama lenkki. ja väh. yks lepopäivä. Ja siis ehdin tekemään noi kaikki, koska voin esimerkiksi aamulla mennä ryhmistunnille, sen jälkeen jäädä salille ja illalla reeneihin. Sinä päivänä kun ei oo treenejä, koitan käydä lenkillä. Mahdollisemman paljon liikuntaa niin voi syödä sen 400kcal:DDDDD.. hehheh hauskaa. Mut siis mä välillä teen muuteltua reeniä tosta salireenistä, esim. ryhmistunnin jälkeen en yleensä vedä enää crossia, enkä 200 toistoa jälkäprässillä. Mut ulko-ja sisäreisille teen aina vähintään sen 200 toistoa ja vatsat yleensä kans teen kunnolla.

Ja ruokailuista. Mä oon tunnetusti niin epäterveellinen syöjä. jos näin voi sanoo?:D Siis mä ensinäkin syön epäsäännöllisesti, toisaalta on laatinu ens viikolle niin tiukan aikataulun että siitä alkaa tulla toivottavasti säännöllistä :D mut siis toinen, mun ruokavalio on ihan liian hiilaripitoista vieläkin. Mutta kyllä se on parantunut ehdotomasti, ja menossa kokoajan parempaan suuntaan! Mut siis peruspilareita, HEDELMIÄ! Joo, mä olin ennen että en jaksa, ne ei täytä ja balbla. Mutta nyt oon huomannut mitä kaikkee niistä saa aikaan! iso hedelmälautanen iltapalaksi vesilasin kera! nam! smoothiet, nam! Erilaiset seokset ja päälle pakastemansikoita, nam! Mä erityisesti tykkään kiiwistä:) lautanen jossa on kiiwi, baanaani, viinirypäleitä - ihana iltapala. Ja mulla tulee usein kiusauksia, esim suklaaseen, sipseihin ymsymsyms. Mutta Mä sorrun yleensä syömään sen kourallisen sipsejä, rivin suklaata. Ja se jää siihen. Ennen ajattelin että annan sen anteeks, koska siten mun ei tee yhtäkkiä mieli koko suklaalevyä. Mutta nyt kun oon tässä enemmänkin pohdiskellut näitä asioita, niin mun täytyy jättää ne pois. Yhden karkkipäivän aijon sallia viikossa, mut mieluiten jos niitä ei tuu! Mutta yksi saa tulla.:) Kyllä siltin laihtuu! Siitä mä oon onnellinen et mulla ei oo mikään ongelma olla syömättä esim. yli puoli päivää. Mut kokonaista paastoa en oo oikeestaan vielä koskaan pitänyt. Enkä usko että pystyn pitämäänkään. Kyllä tarviin aina edes jotain pientä. Mut siis otetaan esimerkiksi, aamulla salille, sieltä töihin, töistä nopeesti koti kautta treeneihin, voin olla koko päivän syömättä mutta kyllä syön sitten ku tuun treeneistä kotiin. Mut sit täytyy aina vahtia ettei mene ahmimiseksi.:) Mut siis nyt olisi tarkotuksena et aamiasta (jos syön) niin se olis lähinnä puuroa. Päivällinen/lounas puuroa pitkälti ja iltapalaksi hedelmiä. Sokerittomat energiajuotavat tietty auttaa arkipäivää:) Mut siis puuron ja hedelmien ympärille yritän kaartaa tän. Ja tietty munakokkeli/munakas on loistava lounasvaihtoehto!:) Esim munakasta ruisleivän päällä, nam! Ja vaikka leipä on kielletty, yksi ruisleipä vaikka joka toinen päivä ei vaikuta.:) saahan siitäkin niitä "hyviä" aineita!

ainiin siitä ketoosista vielä, haluisin pystyä siihen, mut nyt tulee viikonloppu ja se pelottaa:D Mut siis ketoositilassa keho ottaa energian elimistön rasvavarastoista, ei lihaksista!:) syöt niin vähän kaloreita, ja just jotain keittoja, ettei tuu mitään ylim. protskui ja hiilareita! Mut siis sellasia keittoja myydään tätä varten. ja on olemassa sellanen ketoosidieettikin tuota varten:)! mut maku vaihtoehdot on karmivat, ja mulla ei kyl mee alas parsakaalikeitto:D hyi saamari.

mut nyt tuli jo niin pitkä postaus, jaksaakohan kukaan ees lukea tätä kokonaan!:D
nyt meen telkun ääreen (ylläriylläri) ja haen lasin pepsimaxia. Hyvää yötä:) voi olla et päivittelen vielä myöhemmin jotain, mut jos en niin palaillaan huomenna:) pusut<3